05-10-07

Parcours in beeld

loperOmroep Brabant heeft opnames gemaakt van het nieuwe parcours van Eindhoven. In een zeven minuten durend filmpje zie je in een sneltreinvaart het parcours aan je voorbij gaan. Interesse ? Klik dan op de loper.

Veel kijkgenot.

parkoers_2007

Parkoers-informatie-2007

03-10-07

Bereken uw eindtijd...

eindtijdBereken aan de hand van uw tijd op de ene afstand wat uw mogelijke eindtijd op een andere afstand kan zijn.
Bereken uw eindtijd...

Zo gezegd, zo gedaan. Als ik dan 1u26'00" invul op de halve Marathon, krijg ik volgende eindtijd voor mijn MARATHON : 2u59'18"
Maar..., dat is, vrees ik, niet realistisch hoor. Want Sven en Vince zijn beiden betere lopers en zelfs zij slagen er niet in om die 3 uur grens te breken. Alhoewel, daar zou wel eens rap verandering in kunnen komen. In Eindhoven gaan ze voor de Marathon. Ik loop er de 1/2e Marathon. Een ideale gelegenheid om mijn PR scherp te stellen. Doel : 1u24'00"
( als ik dan nog eens de eindtijd bereken kom ik uit op 2u55'08" ... hahaha, laat me niet lachen man ! Dat haal ik nooit !!!! ) Tjah, een Marathon... er zijn zoveel bepalende faktoren : conditie van de dag, gemoedstoestand, parcours, het weer, etc.... te veel om op te noemen. 'tBlijft toch telkens een zware beproeving hoor, die Marathon....
(ps: voor zij die ongerust zijn : ik zal in New York normaal gezien NIET voluit gaan en proberen 100% te genieten van de sfeer...)

30-09-07

Weekoverzicht (KW39)

runningZondag stond er, in het teken van de voorbereiding op de New York Marathon, een lange trage duurloop van 33km gepland. Dit werd, samen met reisgenoot Clint, afgehaspeld in ongeveer 2u56'00" met een gemiddelde hartslag van 129. Dit was tevens mijn zwaarste week met de meeste kilometers. Nu wordt het kalmpjes aan afbouwen naar New York. Ik heb er vertrouwen in. Nu alleen nog Al Qaida overtuigen thuis te blijven tijdens November ;-)

KW39 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 1 x 2000m (à 7'15") en 3 x 1000m (à 3'41" 3'46" 3'38") (13.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u (13.0km) -- vrijdag : Intervaltraining 14 x 400m (16.0km) -- zaterdag : duurloop T1 1u (13.0km) -- zondag : Lange rustige duurloop T1 (33.0km in 2u56'00" H129) -- totaal deze week : ongeveer 106.0km

25-09-07

Weekoverzicht (KW38)

KW38 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (15.9km) -- woensdag : intervaltraining 6 x 1000m (à 4'00" - 3'56" ) (18.0km) -- donderdag : Wisselduurloop T2 1u00 + 5 x 50m spurt in 't bosje (13.0km) -- vrijdag : Duurloop T1 (8.0km) -- zaterdag : OLC Koninginneloop (11.7km) -- zondag : Rustige duurloop T1 (10.5km) -- totaal deze week : ongeveer 77.1km

23-09-07

Koninginneloop ( 11.7 km)

startZaterdagmiddag, de voorlaatste wedstrijd uit het OLC, de Koninginneloop. 11,7km doorheen het bosje. Een mooi maar zwaar parcours door de verschillende hellingen die moesten "overbrugd" worden.

Iedereen was terug paraat en had er blijkbaar zin in. Ik had wat last van stramme benen en was er niet gerust op. On verra... we shall see... we zullen zien...

VeerleBij de start zag ik Veerle D'haese. En daar bleef het bij want gedurende de volledige wedstrijd heb ik haar niet meer kunnen inhalen. Van een "snelle" dame gesproken !

Ik was opnieuw rap vertrokken maar de stramheid kon ik toch niet echt uit de benen lopen. Verassend genoeg liep ik toen wel in de top 20. koen clint pedro lorenzohalverwegeClint, Vince en Peter Liekens (en vele andere vedetten trouwens) nog achter mij. Maar tijdens de tweede ronde kwamen ze sterk opzetten en ik moest hen (alweer) laten gaan. De laatste ronde kon ik wonder boven wonder stand houden. 

De ongeveer 11.5km binnengekomen als 19e van de 165 dlnmrs in een (voor mij toch) mooie tijd van 45'10" ( 15.28 km/u  3:56 min/km )

rupsDeze wedstrijd was tevens gekoppeld aan een nieuwe weblogloop. Iedereen was paraat. Het was terug een gezellige boel. Nadien hadden we een afspraak in Walraversijde. Het gezelschap was schitterend. Het eten was minder. Normaal gezien eet ik altijd mijn slaatje op. Ahjah, gezond, niet ? Yeah right, think again ! Voor 1 keer was ik DOLGELUKKIG dat ik mijn slaatje onaangeroerd liet liggen. En dit om de simpele reden : zie : http://www.dailymotion.com/swf/4mXcdyYeoETGklqHk

Ohjah, tot slot nog even dit : kijk en geniet van de fantastische mimiek van Kristof ! Een ware topatleet !
kristof 1Op de eerste foto zie je hem (amper maar toch) een poging tot inhaalmanoeuvre uit te voeren.


kristof 2kristof 3De tweede en derde foto spreken boekdelen !

21-09-07

Marathon Rotterdam

De Marathon van New York nadert met rasse schreden. Daarom nog eens een kort overzichtje van mijn vorige Marathon, de tropisch verschroeiende Marathon van Rotterdam :

NaamKoen Jonckheere
WoonplaatsOostende (BEL)
AfstandFortis Marathon Rotterdam
CategorieMSR
Totaal plaats1815 / 4340
Categorie plaats365 / 799
Snelheid10,411 km/uur
Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer24:19 (24:19)
10 kilometer49:27 (25:08)
15 kilometer1:15:00 (25:33)
20 kilometer1:40:45 (25:45)
Halve marathon1:46:33
25 kilometer2:07:17 (26:32)
30 kilometer2:36:11 (28:54)
35 kilometer3:08:48 (32:37)
40 kilometer3:46:59 (38:11)
Bruto tijd4:03:43
Netto tijd4:03:11

graph
Merk het groot verval op ! Jaja, tussen 25km en 30km wou de motor (die vanaf de start op volle toeren draaide door de hitte) niet meer mee. Tot slot nog enkele foto's om mijn afmattende prestatie te bewonderen. (merk op bij de laatste foto's ging ik nog aan een verschroeiend wandeltempo vooruit ;-) tjah, twas afzien hoor. Man man man) Gelukkig is de NY-Marathon in November, en zal de temperatuur niet onze grootse vijand zijn. (maar misschien wel het heuvelachtig parcours, gekenmerkt door de vele bruggen ? Hmm... nog even afwachten)

000102030405

060708091011

17-09-07

Weekoverzicht (KW37)

KW37 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 1u30 + 5 x 50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 4 x 1500m (à 6' sub : is geworden : 5'32  5'33  5'55  5'36) (14.0km) -- donderdag : Fartlec 1u00 't bosje (13.0km) -- vrijdag : OLC Dwars door het Westerkwartier in 33'22" (9.0km) -- zaterdag : fartlec van 13.0km NIET gelopen, in de plaats een voetbalmatch met S.G.E.E. -- zondag : Rustige lange duurloop T1 van Oostende naar De Panne (32.5km) -- totaal deze week : ongeveer 86.5km

15-09-07

Dwars door het Westerkwartier (9km)

Vrijdag rond 19u klonk in Oostende het startschot van een nieuwe OLC-wedstrijd. Ik vond het parcours deze keer iets minder (het westerkwartier-parcours omschreef in grote lijnen een driehoek. Langs drukke banen als de Nieuwpoortsesteenweg en de Torhoutsesteenweg) maar dat neemt niet weg dat er "volle sjette" kon gegeven worden...!!! 

Iedereen was terug op post. Namen noemen hoeft niet, het zijn steeds dezelfde...;-) Bij de start werd er 1 minuut stilte gehouden ter ere van Benny Vansteelant. We hebben een groot atleet verloren, zoveel is duidelijk. Dan begin je toch wel wat vlugger te relativeren hoor.... -zucht-

Ik vertrok weer vliegensvlug, een kort sprintje met de eersten maar deze keer ging de snelle start zelfs aan mij voorbij. Het was onmiddellijk achtervolgen geblazen. Algauw zat ik in een groepje van een 10-tal man (waaronder Vince, Clint, Lorenzo, Pedro, Jerry, Janssen, ... maw een sterke bezetting !)

De eerste ronde bleef het groepje nagenoeg bij elkaar. Maar bij doorkomst van de tweede ronde gaf Lorenzo er een "ruk" aan. Topsporter Jerry probeerde hem na te volgen maar helaas pindakaas. Zijn motor sputterde en hij viel helemaal terug achteraan in het groepje. Bij de derde ronde was Vince er vandoor, samen met Heinz Destoop en Peter Liekens. Ik kon nog net volgen op een tiental meter met Martin Desmet en Jan Janssen. Dan was er nog een klein gaatje met Clint en zijn trainer Jerry.

Bij aankomst kwam Vince terug de top 10 binnen. Chapeau hoor, hij is heel sterk bezig (ik vemoed dat hij in Eindhoven een indrukwekkende prestatie zal noteren, mark my words...) Ik ben uiteindelijk tevreden met de 16e plaats, net vóór Clint en profatleet Jerry Ferguson... hahaha...

Binnengekomen als 16e van de 213 dlnmrs in 33'22" ( 16.18 km/u  3:42 min/km ) ...een nieuw PR trouwens !

14-09-07

Benny Vansteelant overleden

vansteelantDuatleet Benny Vansteelant is vanmorgen overleden in het ziekenhuis van Roeselare. Hij werd dit weekend aangereden op training. Vansteelant was meervoudig Europees kampioen.

Bij het ongeval van afgelopen zaterdag liep de West-Vlaming een dubbele beenbreuk, een schouderbreuk, een gescheurde milt een hersenschudding en schade aan zijn longen en hart opgelopen.

Hij werd zaterdag geopereerd, en zou volgens de dokters volledig herstellen. Donderdag verliet hij zelfs de afdeling intensieve zorgen, maar vrijdagmorgen is hij dus echter plots overleden.

'Benny Vansteelant werd opgenomen in ons ziekenhuis op 8 september 2007 naar aanleiding van een verkeersongeval met ernstige verwondingen', aldus het communiqué dat het ziekenhuis vanmorgen uitstuurde. 'De toestand evolueerde gunstig, zodat hij gisteren van de dienst IZ kon ontslagen worden naar de kamer. Bij de laatste zaalronde van de nachtverpleegster omstreeks 5u30 vanmorgen, lag de patiënt rustig te slapen. Er was de voorbije nacht geen enkele oproep geweest. Vanmorgen omstreeks 6u45 werd de patiëntechter naast zijn bed gevonden. Er werd onmiddellijk reanimatie-alarm geslagen, en de interne MUG-dienst kwam ter plaatse. Er werd een hartstilstand vastgesteld en de reanimatie werd voortgezet. De reanimatiepoging werd gestaakt na een half uur wegens de irreversibele toestand.'

Het ziekenhuis biedt in het bericht nog z'n innige deelneming aan aan familie, vrienden en supporters van Vansteelant.

Het was niet de eerste keer dat hij zwaar ten val kwam. In de zomer van 2002 liep hij bij een val op training in Font-Romeu een schedel- en een sleutelbeenbreuk op, en moest hij maanden revalideren.

Vansteelant04Vansteelant, topsporter bij Bloso, was de absolute wereldtop in het duatlon, met in totaal 8 wereldtitels en 5 Europese titels. In 1997 liet hij voor het eerst van zich spreken met een wereldtitel bij de junioren. In 2003 werd hij bekroond met het Vlaams Sportjuweel.

De laatste jaren kreeg Vansteelant meer en meer concurrentie van zijn 6 jaar jongere broer Joerie, die tussen 2003 en 2005 enkele wereldtitels behaalde bij de beloften en dit jaar brons veroverde op het WK Powerman in het Nederlandse Horst.

10-09-07

Weekoverzicht (KW36)

KW36 : maandag : rust -- dinsdag : duurloop T1 1u30 (18.0km) -- woensdag : OLC Rond de Nieuwe Koerswijk + 3.4km uitlopen (13.6km) -- donderdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- vrijdag : intervaltraining 14 x 200m (41"-36") + 3km uitlopen (13.0km) -- zaterdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- zondag : 1/2e Marathon van Nieuwpoort (21.1km) -- totaal deze week : ongeveer 91.7km

09-09-07

Halve Marathon van Nieuwpoort (21.1km)

IFFZondag. In het schema voorzien : een halve marathon. Voornaamste doel : testen hoe het met de huidige conditie gesteld is. Ben ik goed bezig op weg naar New York ?

Eenmaal aangekomen zag ik de Marathonners vertrekken (aankomst in Ieper) Met oa Gino Puystjens en bloggers Francis, Jan, Steven, Bart en Koen. Benieuwd hoe ze het gesteld hebben (maar dat kun je ongetwijfeld wel lezen op hun blog)

Bekende gezichten op de halve waren Gino Denaet, Pedro Beernaert en bloggers Vince , Kristof en Rita

pedro jean vince koenDat het niet eenvoudig ging zijn, wist elke deelnemer al omdat er een sterke wind was die je vooral op de vlakke gedeeltes van het pacours kon voelen. Het was daarom wel handig om in groepsverband deze wind te trotseren. Onder stilzwijgend akkoord gingen we van start : Mezelf, Vince, Pedro en Jean Vranken in samenwerkende vennootschap, en dit aan een "gezapig" tempo van gemiddeld 15km/u. Een ideaal tempo om menig PR te verbreken. Tot zover de eerste ronde (7km), waar "ons" groepje behoorlijk stand hield.

Maar even later viel het groepje uiteen toen Pedro versnelde. Jean moest lossen en ik kon een kilometer later het tempo ook niet meer volgen. Enkel Vince kon gelijke tred houden. Ik bleef niet ver achter hen lopen (100-tal meter) en kon hun onderlinge strijd op de voet volgen. Bij doorkomst van de tweede ronde had Vince een klein gaatje geslagen, Pedro moest lossen. Het gaatje werd een gat. Vince kwam, zag en overwon. Ik kon gelukkig de schade nog wat beperken en kwam (gezien de weersomstandigeheden) tevreden over de eindmeet.

Binnengekomen als 25e van de 128 dlnmrs in 1u25'56" ( 14.73 km/u  4:04 min/km ) ...een nieuw PR trouwens ! ( vorig PR stond op 1u28'36" Mc Bride 2006 )

06-09-07

Rond de Nieuwe Koerswijk (10.2km)

Een nieuwe wedstrijd uit het Oostends Loopcriterium : rond de nieuwe koerswijk. Vorig jaar had ik een mooie tijd van 39'00" rond. Maar de conditie en vorm zitten momenteel goed dus de kans was groot dat ik deze zou verbeteren. Alleen... ik was er niet gerust in want de dag voordien had ik al 18km in de benen. En normaal gezien probeer ik een rustdag vóór de wedstrijd in te lassen. Maarja, die voorbereiding van New York smeekt om kilometers... Er zat niets anders op.
ritawernerlorenzo

 


Weer heel wat bekende gezichten gezien. Eigenlijk teveel om op te noemen dus beperk ik mij even tot de bloggende medelopers, als daar zijn : Vince, Clint, Lorenzo, Johan, Dirk L, Dirk V, Francis, Werner, Alain & Rita, Geert, Wim, Kristof, Kathy, ... zoals je ziet : er komen er steeds meer bij !

dirkVerleyenBon... de wedstrijd zelf dan. Volgens Dirk Verleyen , die schitterend gewonnen heeft (proficiat man!), was het ongeveer 10.0km (en geen 10.2km) Maar laat ons vooral niet kommaneuken en muggeziften.

start0start1start2

 



Bij de start stond ik weer traditie-getrouw op de eerste linie. Zo was ik gedurende 20 secondjes virtueel leider ;-) Maar dan liet ik mij wat uitzakken en liet "de elite" passeren. Ja man, die gasten vlammen nogal hoor ! Pfffttt... Ik kon niet mee hoor. Na doorkomst van de eerste ronde (3 rondjes van 3.4km) zat ik al bijna op mn tandvlees. Normaal gezien maak ik deze beginnersfout niet meer (enfin, zelden) maar deze keer wou ik "testen" hoelang ik het zou volhouden. Bij deze... Ik kon uiteindelijk nog redelijk stand houden. Maar een "negative split" zat er jammer genoeg niet meer in.

Gefinished als 20e van de 145 mannen in 37'15" ( 16.43 km/u  3:39 min/km ) ...een nieuw PR trouwens !

Hier nog enkele bekende gezichten :
leenwimdirkLuypaertfrancis johanchrist ginoclint koen

05-09-07

Check it out !

het goede doelDat Francis en Charlotte (samen met de vele webloglopers die in Eindhoven zullen lopen voor het goede doel) goed bezig zijn wisten we al. Maar om hun actie wat meer in de verf te zetten werden ze (ondertussen al een klein maandje geleden) door het Nieuwsblad geïntervieuwd. Kijk daarom HIER of kilk op de foto. Veel leesplezier !

02-09-07

Weekoverzicht (KW35)

KW35 : maandag : rust -- dinsdag : wisselduurloop T2 1u30 + 5x50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 2 x 2000m (7'52 & 7'57) tbosje (14.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (13.0km) -- vrijdag : intervaltraining 10 x 400m (1'33-1'27) (13.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : lange trage duurloop T1 (26.0km) -- totaal deze week : ongeveer 84.0km

30-08-07

Eén ouder op de vijf trekt zich niets aan van gezonde voeding

je wordt een rund als je met eten stunt
 


Hoewel de meeste Vlaamse ouders (67 procent) in mindere of meerdere mate wel weten wat gezonde voeding inhoudt, blijkt uit een rondvraag van het maandblad Goed Gevoel in samenwerking met onderzoeksbureau Ipsos dat ze in de praktijk toch nog heel wat steken laten vallen. Eén ouder op de vijf trekt zich zelfs helemaal niets aan van gezonde voeding.

Bijna één Vlaamse ouder op de vier ontbijt zelden of nooit. Bij 34 procent van de gezinnen duurt het ontbijt maximum tien minuten. Brood valt daarbij stilaan uit de gratie, cornflakes zijn daarentegen erg populair. Opvallend is ook dat bij bijna de helft van de gezinnen de televisie soms tot altijd aan staat tijdens het avondeten. Liefst 41 procent van de ouders weegt te veel. Van de Vlaamse kinderen tussen 3 en 17 jaar kampt 6 procent met overgewicht. 37 procent van de ouders vindt het niet ongezond om systematisch een maaltijd over te slaan. Eén ouder op de vijf geeft zijn kind ook liever elke dag een boterham met choco dan het te verplichten om iets anders te eten. Bij ouders van 13- tot 17-jarigen wordt dat zelfs één op de drie.

27-08-07

Weekoverzicht (KW34)

KW34 : maandag : trage duurloop T1 tbosje (18.0km) -- dinsdag : rust -- woensdag : intervaltraining 6 x 1000m (4'00-3'56) tbosje (16.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (13.0km) -- vrijdag : OLC Strandloop (9.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (24.0km) -- totaal deze week : ongeveer 80.0km

25-08-07

Strandloop (9km)

fotovideo_overMan man man. Twas weer gezellig hard ! Normaal gezien loop/train ik regelmatig op het strand. Dus zou dit geen probleem moeten zijn. Alleen... het parcours was enigzins veranderd tov vorig jaar.  In plaats van lange rechte stukken op het hard zand werden stukken stenen zeedijk gecombineerd met afdalingen en helling in zacht zand, hard zand en bovenal : forse tegenwind. Van een gevarieerde wedstrijd gesproken ! Pasop, mij hoor je niet klagen hoor. Integendeel, het was een heel leuke wedstrijd ! Voor herhaling vatbaar.

webloglopersEr waren weer tal van bekenden aanwezig : vince, johan, clint, sylvia, alain & rita, wim, geert, werner, sjarlot, Lorenzo, koen vs... etc... Teveel om op te noemen ! Tjah, op den duur begin je iedereen te kennen. Zeker in het lopers/webloggers-wereldje.  Het beloofde een spannende strijd te worden. Mijn vorm staat momenteel heel goed (ik vrees dat ik nu wat aan't pieken ben en tegen de tijd dat ik naar NewYork zal moeten gaan mijn "vorm" terug aan't dalen zal zijn. Anyway, we zien wel) Daardoor kan ik nu wat concurreren met lopers die voordien veel te sterk waren (zoals Lorenzo, Jerry Ferguson, zelfs Frederik Fiers... allemaal gasten in reeks H1)

P8240306Bij de start was ik er weer vliegensvlug vandoor (daar hou ik eigenlijk wel van : 10 secondjes als eerste lopen...heheheh... Daar blijft het spijtig genoeg bij : "ten seconds of fame") Maar om niet te verzuren laat ik me ook weer snel uitzakken in het peleton. Doordat ik wat meer duurlopen train en af en toe een interval loop kan ik langer een contante snelheid aanhouden. Dat verklaart ook waarom ik beter presteer dan voordien. Na 3km liep ik samen met Jerry en Lorenzo maar even later moest ik ze dan toch laten gaan. Ik had eigenlijk voortdurend Gino Puystjens (stond 1 puntje voor in het kustcriterium) in het oog. hij liep heel sterk en we bleven in elkaars buurt.

P8240307Maar bij de finish kon ik hem niet meer inhalen (2 sec verschil) waardoor hij VERDIEND voor me eindigd in het algemeen klassement van het kustcriterium. Vince en peter liekens eidigden achter me maar zij stonden al goed qua punten. (kheb net eens gekeken op de site en wat blijkt ? mijn voorspelling klopte : vince 20e en ik val net buiten de top20... spijtig !)

Uiteindelijk binnegekomen als 20e van de 169 dlnmrs in 36'54" ( 14,36 km/u  4:06 min/km )

23-08-07

Wie maakt er kans op een plaatsje in de top 20 ?

strandloopKlik hier om de dames te bekijken die mogelijks triomferen op 27 september te Brugge.

Klik hier voor de mannen.

Na wat reken- en telwerk ben ik tot de vaststelling gekomen dat ik net iets te kort zal komen om de top 20 te halen in de einduitslag van het kustcriterium. Ik zou nog net Gino Puystjens kunnen inhalen ( nu vrijdag strandloop OLC )  maar de anderen hebben reeds teveel puntjes gesprokkeld. Vince zie ik nog net 20ste worden. Proficiat man ! Voor mij heeft het bloed, zweet en tranen gekost maar het heeft niet mogen baten. De concurrentie was te sterk. Ik buig eerzaam het hoofd en moet mijn meerdere erkennen. Bij deze...

21-08-07

het is officiëel !!!

trainbetterAt last ! Het is officiëel beste mensen ! Ik ben (samen met Clint) ingeschreven voor de New York Marathon. (de inschrijving was reeds lang geleden gedeurd maar NU staat het op de website van de NY-marathon)

 

Klik op volgende LINK , klik naam aan en vul velden in  (jonckheere koen - lenaers clint) et voila ! Wat verschijnt daar ? Juist Ja !!!!

Kijk ook eens op mn NY-blog om de voorbereiding te volgen.

20-08-07

Webloglopers voor het goede doel

KLIK HIER !!!

weekoverzicht (kw 33)

KW33 : maandag : rust -- dinsdag : wisselduurloop T2 + 5x50 bosje (13.0km) -- woensdag : trage duurloop T1 bosje (8.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 bosje + 2.5km loopband (15.5km) -- vrijdag : intervaltraining 14 x 400 (1'33 - 1'27) (15.2km) -- zaterdag : rust -- zondag : Sirenejogging Middelkerke (10.0km) -- totaal deze week : ongeveer 61.7km

18-08-07

De Sirenejogging van Middelkerke (10km)

sirenejoggingZondag stond er een nieuwe wedstrijd uit het kustcriterium gepland. Doel was bij de eerste 30 te eindigen.
Deze keer was er relatief weinig volk voor de 10km. Logisch als je weet dat er 3 afstanden te lopen waren. De 5km, de 10km en de 10miles. Daardoor was het deelnemersveld mooi verdeeld met elk zo'n 250-tal deelnemers. Ik schat in totaal zo'n 700-800 dlnmrs (toch niet slecht op een wisselvallige dag met zon én regen) Habitués Peter Liekens, Francis, Sjarlot, Gino Puystjens, Dirk, Clint en Alain & Rita waren terug op post. Grote afwezigen : JohanVince ! En Sylvia heeft met haar 10km-debuut (ook op weg naar Eindhoven 1/2e marathon) schitterend gepresteerd !
Het parcours van Middelkerke is opgenomen in het kustcriterium (hoofdzakelijk strandwedstrijden) Maar hier deze keer geen strand. Neen, deze werd gelopen op de zeedijk. 2.5km op, 2.5km af. Bij de start was het nog droog maar kort daarna begon het te regenen. gevolg : een nat (en op sommige plaatsen) glad wegdek. De combinatie steen-regen-zand staat voor : OPPASSEN ! Ik had nochtans beter moeten weten. Want bij het 5km-draaipunt (180° draai langs nadar) ging ik onderuit ! Met een licht gekwetste pols en schaafwonde in de nek tot gevolg. Maar in het heetst van de strijd vergeet men alle zorgen. De adrenaline zorgde ervoor dat ik mijn weg onmiddellijk voortzette. Gelukkig nam Gino me op sleeptouw en kon/mocht ik hem volgen om zo wat te schuilen voor de hevige tegenwind. Thanks mate ! Spijtig genoeg moest hij na 7.5km lossen. Dan maar de kraan opengedraaid en volle gas gegeven. Gevolg :

De 10km binnengekomen als 21e van de 224 dlnmrs in 38'51" (15.44 km/u  3:53 min/km )

14-08-07

over dromen gesproken...

phaedra hostePhaedra hoste zoekt man in VTM-programma

Net als Wendy Van Wanten een jaar geleden gaat Phaedra Hoste op zoek naar de man van haar leven via een televisieprogramma op VTM. Haar aanbidders mogen zich binnenkort kandidaat stellen. Eén jaar na de breuk met basketspeler Pieter Loridon gaat het 35-jarige topmodel via een televisieprogramma op zoek naar een man. "Wie wordt de man van Phaedra?" komt volgende winter op het scherm.

Vraag : hoeveel zou Phaedra daarvoor verdienen ? Veel iniedergeval !
ps: ze hadden eerst Laura Lynn gevraagd. Maar dat spelletje gaat ondertussen niet meer door. Tis dus Phaedra geworden !

13-08-07

Dwars door Mariakerke (9.6km)

OLC2007 Mariakerke_Koen1Het was al weer een tijdje geleden maar vrijdag stond er een nieuwe wedstrijd uit het OLC gepland : dwars door Mariakerke. Officieel een 10km wedstrijd maar uit (verschillende) betrouwbare bron(nen) heb ik vernomen dat het "slechts" (scheur je mond niet hoor Koen...) 9.6km betrof.

Deze keer waren er toch tal van prijzenlopers aanwezig, immers de eerste 10 kregen een geldprijs. Er was voor N°11 tem 20 tevens een naturaprijs voorzien. Veel en rap volk dus...

Mijn voorbereiding voor de NY-marathon is ondertussen al een week gevorderd. Nadruk ligt op aantal kilometers (dat ik gevoelig wil verhogen tov Rotterdam. Daar kwam ik tekort wat betreft km-aantal) Daardoor heb ik gemerkt dat mijn basisuithouding wat verbeterd is. Nu kan ik al langer een bepaalde snelheid volhouden terwijl ik vroeger rapper buiten adem kwam. De test was dus om vrijdag in deze nieuwe OLC-wedstrijd voluit te gaan en kijken hoelang ik het zou volhouden (zonder weliswaar compleet in't rood te gaan, want dan verzuur je en kom je ook nergens)
Bij de start had ik dan resoluut voor de aanval gekozen. Ik was vertrokken met de de snelsten.

OLC2007 Mariakerke_Koen2Maar na een kilometer moest ik toch wat gas lossen om niet in verzuring te treden. Vincent, Peter Liekens en Clint kwamen aansluiten maar even later moest Clint terug lossen. Met een groepje van een tiental (waaronder Lorenzo) werd er behoorlijk vaart genomen. Bij het keerpunt echter viel het groepje uiteen en was het ieder voor zich. Ik had Lorenzo als mikpunt, die net voor me liep. Maar ik kon het gaatje van een 10-tal seconden niet meer dichten. Nuja, next time Lorenzo ;-) ...

Binnengekomen als 31e van de 310 dlnmrs in een mooie tijd : 36'14" ( 15.90 km/u  3:46 min/km )

Make a WishOhjah... nog even vermelden dat we (Koen, Francis, Sjarlot, Vincent, Mezelf, Clint en Werner) in het kader van Make A Wish Foundation met ons webloglopers tshirt wat reclame hebben gemaakt (groepsfoto Nieuwsblad) Hopelijk kunnen we nog wat centjes collecteren om zo toch bij te dragen aan dit goed doel.

weekoverzicht (kw 32)

KW32 : maandag : wisselduurloop T2 + 5x50m spurt bosje (13.0km) -- dinsdag : wisselduurloop T1 bosje (18.0km) -- woensdag : interval 6x1000m bosje (16.0km) -- donderdag : rust -- vrijdag : OLC Dwars door Mariakerke (9.6km) -- zaterdag : voetbaltornooi -- zondag : voetbaltornooi -- totaal deze week : ongeveer 56.6km

06-08-07

Dromen : bedrog of niet ?

ironman_triathlonVolgens Marco Borsato zijn de meeste dromen bedrog. Maar mijn eerste droom, de Marathon van New York, is nog niet verwezenlijkt of de volgende droom dringt zich op : de Iron Man van Hawaii (al vrees ik dat deze quasi onuitvoerbaar zal zijn omdat er strenge kwalificatienormen/tijden gehanteerd worden) Maar een volledige triathlon... dat zie ik wel zitten. Hoedanook, eerst richt ik mn pijlen op de NY Marathon. Als ik deze onderneming overleef, is het misschien wel eens tijd om een nieuwe uitdaging aan te gaan (nu ik nog "jong" ben). Te beginnen met een kwarttriathlon en zo verder opbouwen... (ik reken ongeveer 2 jaar uit vooraleer ik een triathlon tot een goed einde zou kunnen brengen)

Triathletes train an average of seven months for the Ford Ironman World Championship. The average hours per week devoted to training for the World Championship generally fall between 18 and 22. Average training distances for the three events:
Miles per week swimming: 7 (11.3 km)
Miles per week biking: 232 (373.3 km)
Miles per week running: 48 (77.2 km)

bron : ironman

Afwachten dus... Waar een wil is, is een weg.

(ps: vandaag ben ik begonnen met de voorbereiding op de NY-Marathon. Meer info kun je HIER lezen. )

Ook een mooie droom : de Honolulu Marathon !

05-08-07

weekoverzicht (kw 31)

KW31 : maandag : rustige duurloop bosje (10.0km) -- dinsdag : rustige duurloop strand (10.1km) -- woensdag : rustige duurloop bosje (13.0km) -- donderdag : duurloop strand (10.1km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : helling/heuveltraining (7.9km) -- zondag : rustige duurloop (9.0km) -- totaal deze week : ongeveer 57.1km

03-08-07

Football Club

jow de gasten
footballmanagers in spe
check this one out 'myfootballclub' (klick)
manage een echte team

Cheers, kj

Footballclub

 

31-07-07

planning valt in het water

Planning voor deze week normaal voorzien :

maandag 30/07 : 10km loslopen
dinsdag 31/07 : 12km duurloop
woensdag 01/08 : wedstrijd Kustcriterium De Panne 8km
donderdag 02/08 : 13km loslopen
vrijdag 03/08 : wedstrijd HLC Ardooie 15.5km
zaterdag 04/08 : rust
zondag 05/08 : wisselduurloop 28km

zomer2007

 

Maar woensdag zal al niet lukken want dan zal ik in het publiek zitten bij de opnames voor zomer 2007. Deze week is het aan de beurt van Ben Crabbé. Velen denken dat het live is maar dit is niet zo. De opnamens zijn steeds een dag vroeger. Ik zal dus misschien donderdagavond op het scherm te zien zijn. Afwachten dus. Als ik in beeld kom zal ik wel een teken geven of zoiets... ( Misschien een geheim weblogteken ? )

En vrijdag zal ook al niet lukken want dan heb ik andere verplichtingen. Tjah, prioriteiten stellen, heet zoiets. Maw uitzonderlijk géén wedstrijden voor mij deze week. Nuja, geeft niet hoor, zal ik wat meer kunnen recupereren.

30-07-07

weekoverzicht (kw 30)

KW30 : maandag : rust -- dinsdag : rustige duurloop bosje (13.5km) -- woensdag : rustige duurloop bosje (8.4km) -- donderdag : Kustcriterium Koksijde (10.9km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rustige duurloop bosje (8.4km) -- zondag : snelle duurloop (8.4km) -- totaal deze week : ongeveer 49.6km