22-03-10

Weekoverzicht (KW11) – Wisselvallig....

KW11 : maandag : Trage duurloop T1 (17.2km) -- dinsdag : Trage duurloop T1 (13.7km) -- woensdag : Trage duurloop + 10x150m (8.3km) -- donderdag : Iets snellere duurloop T2-3 (13.7km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : normaal gezien de halve marathon van sluis (0.0km) -- totaal deze week : 52.9km     

KILOMETERSTAND IN 2010 : 469.5KM

nORMAAL GEZIEN GING IK ZONDAG JONGSTLEDEN DE HALVE MARATHON VAN SLUIS LOPEN. HELAAS, het lot heeft er anders over beslist. Vrijdag voelde ik me al niet te super. Zaterdag nog minder. en zondag was ik al zeker niet meer in staat naar behoren te functioneren. het borstnummer heb ik dan maar noodgedwongen in de prullenmand gegooid. spijtig, want het is een leuke wedstrijd. maar er volgen nog uitdagingen genoeg (volgende week al olc noordzeeloop). nu eerst wat rusten en prioriteit geven aan mn "corpus"
ave...

IMG_9558

22-02-10

Weekoverzicht (KW7) – Back on track !

KW7 : maandag : Trage duurloop T1 (17.2km) -- dinsdag : Trage duurloop T1 + 10x50 (13.6km) -- woensdag : Vaartspel (8.4km) -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : Trage duurloop T1 + 10x50 (13.6km) -- zondag : Wisselduurloop T2-T3 (12.2km) -- totaal deze week : 65.0km     

KILOMETERSTAND IN 2010 : 289.7KM

23-01-08

weekoverzichten

Weekoverzicht (KW3) – Back on track !

KW3 : maandag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- dinsdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- woensdag : Wisselduurloop strand (15.0km) -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : Trage duurloop T1 (6.6km) -- zondag : Trage duurloop T1-T2 (13.0km) -- totaal deze week : ongeveer 50.6km     

Weekoverzicht (KW2) –revalidatieweek 5

KW2 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- donderdag : rust -- vrijdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : Trage duurloop T1 (10.0km) -- totaal deze week : ongeveer 26.0km     

Weekoverzicht (KW1) –revalidatieweek 4

KW1 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 00.0km     

Weekoverzicht (KW52) –revalidatieweek 3

KW52 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 00.0km     

Weekoverzicht (KW51) –revalidatieweek 2

KW51 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 00.0km   

12-12-07

Weekoverzicht (KW50)

KW50 : maandag : Trage Duurloop T1 (14.0km) -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 14.0km   

Weekoverzicht (KW49)

KW49 : maandag : rust -- dinsdag : Trage duurloop T1 (14.0km) -- woensdag : Trage duurloop T1 (10.0km) -- donderdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- totaal deze week : ongeveer 40.0km   

04-12-07

NOG NIET VERLEERD…

Alhoewel het op blog-gebied relatief rustig is, wilt dit niet zeggen dat dit ook het geval is op sportief gebied. Ziehier een overzichtje van afgelopen maand :   
Weekoverzicht (KW48)
KW48 : maandag : rust -- dinsdag : Trage duurloop T1 (10.0km) -- woensdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- donderdag : rust -- vrijdag : Trage duurloop T1 (10.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 28.0km   
Weekoverzicht (KW47)
KW47 : maandag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- dinsdag : rust -- woensdag : Trage duurloop T1 (13.0km) -- donderdag : Trage duurloop T1 (8.0km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 29.0km   
Weekoverzicht (KW46)
KW46 : maandag : RUST -- dinsdag : RUST -- woensdag : RUST -- donderdag : RUST -- vrijdag : RUST -- zaterdag : RUST -- zondag : RUST -- totaal deze week : ongeveer 00.0km   
Weekoverzicht (KW45)
KW45 : maandag : RUST -- dinsdag : RUST -- woensdag : RUST -- donderdag : RUST -- vrijdag : RUST -- zaterdag : RUST -- zondag : RUST -- totaal deze week : ongeveer 00.0km   
Weekoverzicht (KW44) – MARATHONWEEK !!! -
KW44 : maandag : Wisselduurloop T2 (13.0km) -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rustige duurloop in Central Park (12.0km) -- zaterdag : The Continental Airlines International Friendshipsrun (4.0km) -- zondag : MARATHON NEW YORK (42.2km) -- totaal deze week : ongeveer 71.2km 

26-10-07

New York Marathon + Weekoverzicht (KW43)

09Beste bloggertjes, volgende zondag ( 4 November ) is het zover ! Dan loop ik mijn tweede Marathon, die van New York. Op 31 oktober vertrekken we. Slechts 9 daagjes meer. Bedoeling is zoveel mogelijk te genieten. Deze Marathon zal niet op snelheid gelopen worden. Een tijd tussen de 3u15 en 3u30 zou voor mij al mooi zijn.

Wat denken jullie ? Zal dit een haalbare kaart zijn ?? Laat jullie pronostiekjes maar komen !!! (de winnaar krijg enkele West-Vleterens) Santé !

KW43 : maandag : rust -- dinsdag : Interval 10 x 400m ( 1'33"-1'27" ) (13.0km) -- woensdag : duurloop 1u15 max op onverhard terrein (16.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : duurloop T1 (9.0km) -- zondag : Lange trage duurloop T1 (18.6km) -- totaal deze week : ongeveer 69.6km

21-10-07

Weekoverzicht (KW42)

KW42 : maandag : rust -- dinsdag : Fartlec van 1 uur met 10 x 50m versnellingen (13.0km) -- woensdag : intervaltraining 6 x 1000m (à 3'45" - 4'00" - 3'40" - 3'43" - 3'46" - 3'47" ) (16.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- vrijdag : Intervaltraining 12 x 400m (à 1'33"-1'27")(14.0km) -- zaterdag : OLC "Jogging de Olifant" (9.9km in 36'55") + 3km loslopen (12.9km) -- zondag : Lange trage duurloop T1 (18.0km) -- totaal deze week : ongeveer 86.9km

15-10-07

Weekoverzicht (KW41)

KW41 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (13.0km) -- woensdag : intervaltraining 14 x 200m (à 41"-36") + 8km loslopen (18.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u30 (18.0km) -- vrijdag : Intervaltraining 12 x 400m (à 1'33"-1'27")(13.0km) -- zaterdag : normaal fartlec van een uurtje voorzien maar werd vervangen door rustdag (1km zwemmen in de plaats) -- zondag : 1/2e Marathon van Eindhoven (21.1km in 1u25'22") -- totaal deze week : ongeveer 83.1km

07-10-07

Weekoverzicht (KW40)

KW40 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 1 x 3000m (à 11'30") en 2 x 2000m (à 7'55" 7'41" ) (14.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u (13.0km) -- vrijdag : ongeplande rust -- zaterdag : duurloop T1 1u (10.5km) -- zondag : Lange rustige duurloop T1 (31.0km in 2u35'21" H135) -- totaal deze week : ongeveer 86.5km

30-09-07

Weekoverzicht (KW39)

runningZondag stond er, in het teken van de voorbereiding op de New York Marathon, een lange trage duurloop van 33km gepland. Dit werd, samen met reisgenoot Clint, afgehaspeld in ongeveer 2u56'00" met een gemiddelde hartslag van 129. Dit was tevens mijn zwaarste week met de meeste kilometers. Nu wordt het kalmpjes aan afbouwen naar New York. Ik heb er vertrouwen in. Nu alleen nog Al Qaida overtuigen thuis te blijven tijdens November ;-)

KW39 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 1 x 2000m (à 7'15") en 3 x 1000m (à 3'41" 3'46" 3'38") (13.0km) -- donderdag : duurloop T1 1u (13.0km) -- vrijdag : Intervaltraining 14 x 400m (16.0km) -- zaterdag : duurloop T1 1u (13.0km) -- zondag : Lange rustige duurloop T1 (33.0km in 2u56'00" H129) -- totaal deze week : ongeveer 106.0km

25-09-07

Weekoverzicht (KW38)

KW38 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 + 5 x 50m spurt (15.9km) -- woensdag : intervaltraining 6 x 1000m (à 4'00" - 3'56" ) (18.0km) -- donderdag : Wisselduurloop T2 1u00 + 5 x 50m spurt in 't bosje (13.0km) -- vrijdag : Duurloop T1 (8.0km) -- zaterdag : OLC Koninginneloop (11.7km) -- zondag : Rustige duurloop T1 (10.5km) -- totaal deze week : ongeveer 77.1km

17-09-07

Weekoverzicht (KW37)

KW37 : maandag : rust -- dinsdag : Wisselduurloop T2 1u30 + 5 x 50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 4 x 1500m (à 6' sub : is geworden : 5'32  5'33  5'55  5'36) (14.0km) -- donderdag : Fartlec 1u00 't bosje (13.0km) -- vrijdag : OLC Dwars door het Westerkwartier in 33'22" (9.0km) -- zaterdag : fartlec van 13.0km NIET gelopen, in de plaats een voetbalmatch met S.G.E.E. -- zondag : Rustige lange duurloop T1 van Oostende naar De Panne (32.5km) -- totaal deze week : ongeveer 86.5km

10-09-07

Weekoverzicht (KW36)

KW36 : maandag : rust -- dinsdag : duurloop T1 1u30 (18.0km) -- woensdag : OLC Rond de Nieuwe Koerswijk + 3.4km uitlopen (13.6km) -- donderdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- vrijdag : intervaltraining 14 x 200m (41"-36") + 3km uitlopen (13.0km) -- zaterdag : duurloop T1 1u00 (13.0km) -- zondag : 1/2e Marathon van Nieuwpoort (21.1km) -- totaal deze week : ongeveer 91.7km

02-09-07

Weekoverzicht (KW35)

KW35 : maandag : rust -- dinsdag : wisselduurloop T2 1u30 + 5x50m spurt (18.0km) -- woensdag : intervaltraining 2 x 2000m (7'52 & 7'57) tbosje (14.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (13.0km) -- vrijdag : intervaltraining 10 x 400m (1'33-1'27) (13.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : lange trage duurloop T1 (26.0km) -- totaal deze week : ongeveer 84.0km

27-08-07

Weekoverzicht (KW34)

KW34 : maandag : trage duurloop T1 tbosje (18.0km) -- dinsdag : rust -- woensdag : intervaltraining 6 x 1000m (4'00-3'56) tbosje (16.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (13.0km) -- vrijdag : OLC Strandloop (9.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : wisselduurloop T1 + 5x50 tbosje (24.0km) -- totaal deze week : ongeveer 80.0km

20-08-07

weekoverzicht (kw 33)

KW33 : maandag : rust -- dinsdag : wisselduurloop T2 + 5x50 bosje (13.0km) -- woensdag : trage duurloop T1 bosje (8.0km) -- donderdag : wisselduurloop T1 + 5x50 bosje + 2.5km loopband (15.5km) -- vrijdag : intervaltraining 14 x 400 (1'33 - 1'27) (15.2km) -- zaterdag : rust -- zondag : Sirenejogging Middelkerke (10.0km) -- totaal deze week : ongeveer 61.7km

13-08-07

weekoverzicht (kw 32)

KW32 : maandag : wisselduurloop T2 + 5x50m spurt bosje (13.0km) -- dinsdag : wisselduurloop T1 bosje (18.0km) -- woensdag : interval 6x1000m bosje (16.0km) -- donderdag : rust -- vrijdag : OLC Dwars door Mariakerke (9.6km) -- zaterdag : voetbaltornooi -- zondag : voetbaltornooi -- totaal deze week : ongeveer 56.6km

05-08-07

weekoverzicht (kw 31)

KW31 : maandag : rustige duurloop bosje (10.0km) -- dinsdag : rustige duurloop strand (10.1km) -- woensdag : rustige duurloop bosje (13.0km) -- donderdag : duurloop strand (10.1km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : helling/heuveltraining (7.9km) -- zondag : rustige duurloop (9.0km) -- totaal deze week : ongeveer 57.1km

30-07-07

weekoverzicht (kw 30)

KW30 : maandag : rust -- dinsdag : rustige duurloop bosje (13.5km) -- woensdag : rustige duurloop bosje (8.4km) -- donderdag : Kustcriterium Koksijde (10.9km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rustige duurloop bosje (8.4km) -- zondag : snelle duurloop (8.4km) -- totaal deze week : ongeveer 49.6km

24-07-07

weekoverzicht (kw 29)

KW29 : maandag : rustige duurloop strand (10.4km) -- dinsdag : rustige duurloop bosje (13.5km) -- woensdag : rustige duurloop strand (8.4km) -- donderdag : Kustcriterium Zeebrugge (10.0km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : HLC Bekegem (15.5km) -- zondag : ING Oostende (9.6km) -- totaal deze week : ongeveer 67.4km

16-07-07

weekoverzicht (kw 28)

KW28 : maandag : rust -- dinsdag : Nieuwpoort (7km) -- woensdag : rust -- donderdag : rust  -- vrijdag : Knokke (10.3km) -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 17.3km

09-07-07

weekoverzicht (kw 27)

KW27 : maandag : rustige duurloop (10.4km) -- dinsdag : rustige duurloop (13.5km) -- woensdag : rustige duurloop (8.4km) -- donderdag : rust  -- vrijdag : rust -- zaterdag : HLC St-Maartensloop Koekelare (9.3km) -- zondag : Tien Mijl Van Vlaanderen (16.9km) -- totaal deze week : ongeveer 58.5km

01-07-07

weekoverzicht (kw 26)

KW26 : maandag : rustige duurloop (10.4km) -- dinsdag : rustige duurloop (13.0km) -- woensdag : rustige duurloop (10.4km) -- donderdag : rust  -- vrijdag : OLC Konterdamloop (11.5km) -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 45.3km

24-06-07

weekoverzicht (kw 25)

KW25 : maandag : rustige duurloop (10.4km) -- dinsdag : rustige duurloop (8.3km) -- woensdag : rustige duurloop (9.0km) -- donderdag : rust  -- vrijdag : rust -- zaterdag : OLC Wijkloop Nieuwe Stad (13.6km) -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 41.3km

18-06-07

weekoverzicht (kw 24)

KW24 : maandag : rustige duurloop (10.6km) -- dinsdag : rustige duurloop (8.3km) -- woensdag : rustige duurloop (8.3km) -- donderdag : rust  -- vrijdag : OLC Vuurtorenloop (11.1km) -- zaterdag : rust -- zondag : Canicross Harelbeke (4.2km) -- totaal deze week : ongeveer 42.5km

11-06-07

weekoverzicht (kw 23)

KW23 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rustige duurloop (10.6km) -- donderdag : rustige duurloop (10.6km)  -- vrijdag : tempoloop (10.6km) -- zaterdag : rust -- zondag : Canicross Spiere-Helkijn (2.4km) -- totaal deze week : ongeveer 34.2km

05-06-07

weekoverzicht (kw 22)

KW22 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rustige duurloop (8.0km) -- donderdag : rustige duurloop (10.6km)  -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rMc Bride Run (21.1km) -- totaal deze week : ongeveer 39.7km

28-05-07

Weekoverzicht (KW17-18-19-20-21)

KW17 : maandag : rustige duurloop (8.4km) -- dinsdag : rust -- woensdag : rustige duurloop (8.4km) -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 16.8km

Deze week opmerkelijk : beginnende last/zeur van het scheenbeen na de woensdagavondloop. Ik was er niet gerust op dus heb ik mijn voorzorgen genomen en de rest van de week niet meer gelopen tot Knokke.

KW18 : maandag : rust -- dinsdag : ING Knokke (9.6km) -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : ING Dwars Door Brugge (14.3km) -- totaal deze week : ongeveer 23.9km

Deze week : na Knokke toch weer een "scheenbeen-gevoel" Ik trok mijn conclusies en heb het lopen beperkt tot Brugge. Met resultaat trouwens...

KW19 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : St-Rembert Corrida Torhout (10km) -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 10.0km

Deze week enkel in Torhout gelopen. De rest : rust.

KW20 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : Permekeloop Jabbeke (12.2km) -- donderdag : ING Stadsloop Gent (10.4km) -- vrijdag : Keignaertloop (9.0km) -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 31.6km

Deze week drie wedstrijden. Druk op het scheenbeen was iets te groot en daarom enkel rust. geen wedstrijden of trainingen meer, dus ook geen 20km van Brussel

KW21 : maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rust -- donderdag : rust -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 00.0km

Deze week RUST RUST EN RUST

30-04-07

Weekoverzicht (KW 18)

Weekoverzicht

 

 

 

 

maandag : rust -- dinsdag : rust -- woensdag : rustige duurloop (8.4km) -- donderdag : rustige duurloop (10.4km) -- vrijdag : rust -- zaterdag : rust -- zondag : rust -- totaal deze week : ongeveer 18.8km

Deze week opmerkelijk rustig. Ik heb niet zo veel gelopen omdat ik een lichte druk voel aan mn rechterscheenbeen. Misschien een voorbode van "shin splits" ? Hoedanook, ik heb geen enkele risico genomen en bewust het aantal kilometers laag gehouden. Dinsdag staat immers de ING Knokke 10K voor de deur. Ik ben benieuwd of ik mijn tijd van vorig jaar ( 40'10 ) zal verbeteren...